Ăn Ngũ Cốc Buổi Sáng

Nhiều bạn tự hào tuyên bố sức khỏe ấn tượng hoặc cố gắng thúc đẩy xu thế dinh dưỡng mới nhất. Nhưng chúng ta có thể tự hỏi liệu những nhiều loại ngũ cốc này có lành bạo dạn như chúng ta tuyên bố hay không.

Bạn đang xem: Ăn ngũ cốc buổi sáng

Bài viết này có một chiếc nhìn cụ thể về ngũ cốc bữa sáng và tác động sức khỏe khoắn của họ.


*
Ngũ cốc ăn sáng là gì?


Ngũ cốc ăn sáng là gì?

Ngũ cốc nạp năng lượng sáng được làm từ ngũ cốc bào chế và thường xuyên được bổ sung vitamin và khoáng chất. Nó thường xuyên được dùng kèm sữa, sữa chua, hoa quả hoặc các loại hạt.

Đây là bí quyết ngũ cốc ăn sáng được làm ra:

Chế biến. những loại ngũ cốc thường được chế biến thành bột mịn với nấu chín.Trộn. Bột tiếp nối được trộn với các thành phần như đường, ca cao cùng nước.Phun ra. Nhiều loại ngũ cốc bữa sớm được chế tạo thông qua quy trình ép đùn, một quy trình nhiệt độ cao sử dụng máy để đánh giá ngũ cốc.Sấy khô. Tiếp theo, ngũ ly được sấy khô.Định hình. Cuối cùng, ngũ ly được định hình thành những hình thức, ví dụ như quả bóng, ngôi sao, vòng hoặc hình chữ nhật.

Ngũ cốc ăn sáng cũng hoàn toàn có thể bị phồng, bong, hoặc cắt nhỏ tuổi – hoặc phủ sô cô la hoặc tủ sương trước khi nó được sấy khô.

TÓM TẮT

Ngũ cốc nạp năng lượng sáng được làm từ ngũ cốc tinh chế, thường bằng một quy trình gọi là đùn. Nó được sản xuất cao, với khá nhiều thành phần nhận thêm vào.

Ngũ cốc bữa sáng được nạp với mặt đường và carbs tinh chế


*

Ngũ cốc bữa sáng thường được hấp thụ thêm đường


Thêm mặt đường rất rất có thể là yếu tố tồi tệ độc nhất trong chế độ ăn uống hiện đại.

Nó góp thêm phần gây ra một vài bệnh mạn tính và đa số mọi fan đang nạp năng lượng quá nhiều.

Đáng chú ý, hầu như lượng đường này tới từ thực phẩm chế biến – cùng ngũ cốc ăn sáng là giữa những thực phẩm chế biến thông dụng nhất có không ít đường.

Trong thực tế, hầu như các loại ngũ ly liệt kê đường là thành phần thiết bị hai hoặc thiết bị ba.

Bắt đầu ngày bắt đầu với một một số loại ngũ cốc bữa sáng nhiều con đường sẽ tăng lượng mặt đường trong máu với insulin.

Vài giờ đồng hồ sau, lượng đường trong máu của bạn cũng có thể bị sụp đổ, và cơ thể bạn sẽ thèm một bữa ăn hoặc món ăn nhẹ có hàm lượng carb cao khác – có công dụng tạo ra một vòng quẩn của việc ăn uống quá nhiều.

Tiêu thụ vô số đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường nhiều loại 2, bệnh tim và ung thư.

TÓM TẮT

Hầu hết những loại ngũ cốc bữa sáng được hấp thụ với mặt đường và ngũ cốc tinh chế. Tiêu thụ những đường có hại và rất có thể làm tăng nguy hại mắc một vài bệnh.

Ngũ cốc ăn uống sáng thông thường có tuyên bố tác dụng gây đọc lầm

Ngũ cốc bữa sớm được chào bán trên thị trường là lành mạnh.

Ngũ cốc bữa sáng được bán trên thị phần là tốt cho sức mạnh – với những hộp có tuyên bố về sức mạnh như “ít béo” cùng “ngũ cốc nguyên hạt”. Tuy nhiên, thành phần được liệt kê đầu tiên của họ thường là ngũ ly tinh chế cùng đường.

Một lượng nhỏ dại ngũ cốc nguyên phân tử không tạo cho những thành phầm này tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, những nghiên cứu cho biết những tuyên bố về sức mạnh này là 1 trong những cách tác dụng để đánh lừa mọi người tin rằng những sản phẩm này giỏi cho sức mạnh hơn.

TÓM TẮT

Ngũ cốc nạp năng lượng sáng thường sẽ có tuyên bố sức khỏe xô lệch được in trên vỏ hộp – tuy thế vẫn đựng đầy đường và ngũ ly tinh chế.

Xem thêm: Bằng Chứng Khoa Học Về Chuyện " Trông Mặt Bắt Hình Dong ", Đừng Trông Mặt Mà Bắt Hình Dong

Ngũ cốc bữa sớm được bán cho trẻ em nhiều hơn


*

Ngũ cốc bữa sớm được bán ra cho trẻ em nhiều hơn


Các nhà cung ứng thực phẩm đặc biệt quan trọng nhắm kim chỉ nam trẻ em.

Các doanh nghiệp sử dụng màu sắc tươi sáng, nhân vật phim hoạt hình và nhân vật hành vi để mê say sự để ý của con trẻ em.

Không bao gồm gì xứng đáng ngạc nhiên, điều này khiến trẻ em tương tác ngũ cốc ăn sáng với vui chơi giải trí và vui vẻ.

Điều này cũng tác động đến sở trường hương vị. Các nghiên cứu cho thấy một số trẻ em thích mùi vị của hoa màu có các nhân vật phim hoạt hình nổi giờ trên bao bì.

Tiếp xúc với tiếp thị thực phẩm thậm chí là được coi là một yếu đuối tố nguy cơ tiềm ẩn gây béo phì ở trẻ nhỏ và những bệnh tương quan đến chính sách ăn uống khác.

Những sản phẩm tương tự thường có tuyên cha sức khỏe rơi lệch là tốt.

Trong khi color và phim hoạt hình làm cho những sản phẩm lôi cuốn hơn đối với trẻ em, thì các tuyên ba về sức khỏe khiến bố mẹ cảm thấy tốt hơn khi mua những sản phẩm như vậy đến trẻ.

TÓM TẮT

Các nhà phân phối ngũ ly là các chuyên viên tiếp thị – nhất là đối với con trẻ em. Họ sử dụng color tươi sáng và phim hoạt hình thịnh hành để si sự để ý của trẻ con em, những phân tích cho thấy tác động đến sở thích.

Cách chọn các loại ngũ cốc nạp năng lượng sáng tốt cho mức độ khỏe

Nếu các bạn chọn nạp năng lượng ngũ cốc đến bữa sáng, đấy là một số lời khuyên góp bạn lựa chọn 1 lựa chọn lành mạnh hơn.

Ngũ cốc bữa sáng cần tinh giảm đường

Cố gắng lựa chọn 1 loại ngũ cốc bữa sáng với bên dưới 5 gram đường mỗi khẩu phần. Đọc nhãn thực phẩm để khám phá xem thành phầm chứa từng nào đường.

Ngũ cốc bắt buộc chứa hóa học xơ cao

Ngũ cốc bữa sớm đóng gói tối thiểu 3 gram chất xơ mỗi thực đơn là tối ưu. Ăn đủ hóa học xơ tất cả thể có nhiều lợi ích mang lại sức khỏe.


*

Ngũ cốc ăn sáng loại như thế nào tốt?


Chú ý đến những phần trong ngũ cốc

Ngũ cốc bữa sáng có xu hướng giòn với ngon, và nó có thể rất dễ dãi để tiêu hao một lượng năng lượng cao. Nỗ lực đo lượng nạp năng lượng của bạn, sử dụng tin tức kích thước phục vụ trên vỏ hộp để được phía dẫn.

Đọc danh sách thành phần

Bỏ qua những yêu cầu sức khỏe ở khía cạnh trước của hộp, bảo đảm an toàn kiểm tra list thành phần. Nhì hoặc cha thành phần thứ nhất là đặc biệt quan trọng nhất, vì chưng chúng chiếm nhiều phần ngũ cốc.

Tuy nhiên, các nhà cung cấp thực phẩm có thể sử dụng những thủ thuật để bịt giấu lượng đường trong thành phầm của họ.

Nếu con đường được liệt kê nhiều lần dưới các tên không giống nhau – ngay cả khi nó không tại 1 vài điểm đầu tiên – sản phẩm hoàn toàn có thể có lượng mặt đường rất cao.

Thêm protein vào ngũ cốc

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng nhất. Nó làm tăng sự no và bớt sự thèm ăn.

Điều này rất có thể là do protein làm thay đổi mức độ của một số trong những hormone, chẳng hạn như hormone đói ghrelin và hormone không thiếu thốn được gọi là peptide YY.

Sữa chua Hy Lạp hoặc một số ít các loại hạt hoặc hạt là hầu hết lựa chọn giỏi cho thêm protein.

TÓM TẮT

Nếu bạn ăn ngũ cốc ăn uống sáng, hãy chắc hẳn rằng rằng nó ít con đường và nhiều chất xơ. Hãy để ý đến kích thước phần, và luôn luôn đọc danh sách thành phần. Chúng ta cũng có thể làm nhiều mẫu mã ngũ ly của bạn bằng cách thêm protein của riêng bạn.


*

Những nhiều loại ngũ cốc bữa sáng tôt độc nhất nen là loại không được chế biến


Nên chọn bữa ăn sáng chưa qua chế biến

Nếu các bạn đói vào buổi sáng, bạn nên ăn sáng. Mặc dù nhiên, rất tốt là chọn thực phẩm nguyên chất, một thành phần.

Dưới đây là một vài chọn lựa tuyệt vời:

bột yến mạch cùng với nho thô và những loại hạtSữa chua Hy Lạp với những loại hạt cùng trái cây thái láttrứng cuộn cùng với rau

Trứng nguyên chất là 1 trong lựa chọn bữa sáng hoàn hảo vì chúng giàu protein, hóa học béo an lành và chất dinh dưỡng. Hơn thế nữa, chúng giúp bạn no lâu với thậm chí có thể tăng cân.

Một nghiên cứu và phân tích ở các thiếu nữ tuổi teen cho thấy thêm một bữa sáng giàu protein tự trứng và thịt trườn nạc có tác dụng tăng sự no. Nó cũng có tác dụng giảm cảm xúc thèm ăn uống và nạp năng lượng vặt đêm muộn.

Các nghiên cứu khác chú ý rằng việc sửa chữa bữa sáng bởi ngũ cốc bởi trứng hoàn toàn có thể giúp chúng ta cảm thấy no hơn trong 36 tiếng tới – và giảm cân cho tới 65%.

TÓM TẮT

Tốt nhất hãy chọn thực phẩm nguyên hóa học như trứng mang lại bữa sáng, vì chúng khá bổ dưỡng và làm cho đầy. Bữa sáng giàu protein rất có thể giúp giảm cảm hứng thèm nạp năng lượng và can hệ giảm cân.

Kết luận về ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc bữa sớm được chế tao cao, thường được gói gọn thêm đường và carbs tinh chế. Gói của họ liên tục có tuyên bố sức khỏe sai lệch.

Nếu bạn nạp năng lượng ngũ cốc, hãy xem thêm danh sách thành phần với tiếp cận các yêu cầu sức khỏe với sự hoài nghi. Các loại ngũ cốc tốt nhất là nhiều chất xơ và ít đường.

Điều kia nói rằng, những lựa chọn bữa tiệc sáng mạnh khỏe hơn tồn tại. Lương thực nguyên chất, một yếu tố – như cháo yến mạch hoặc trứng – là một lựa chọn tuyệt vời.

Chuẩn bị một giở sáng lành mạnh từ thực phẩm toàn phần ko chỉ đơn giản dễ dàng mà bắt đầu ngày mới của khách hàng với nhiều dinh dưỡng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Vẽ tranh minh họa truyện cổ tích chú cuội

  • Áo sơ mi sơn tùng

  • Truyện h np thô tục

  • Ảnh gái xinh khỏa thân 100%

  • x