Về chính sách dinh chăm sóc theo tuổi thai cho các mẹ, bác bỏ sĩ Bùi Thị Thu Hà mang lại biết:
Phụ người vợ mang thai nên thêm 15% tích điện so với những người bình thường, thường tăng 300-500 kcal mỗi ngày để tăng cân nặng và hoạt động. Mục tiêu: Tổng trọng lượng tăng thêm đề xuất là 8-12 kg (dành cho những thiếu phụ có BMI tự 18 mang lại 23) - 3 tháng thứ nhất ↑ 1-2kg. - 3 tháng giữa ↑ 3-4kg. - 3 mon cuối ↑ 5-6kg. Chính sách dinh dưỡng hợp lý và phải chăng với mỗi tiến trình mang thai: tạo thành 2 quy trình tiến độ 4 tháng đầu và 5 mon tiếp theo.
Bạn đang xem: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, giữa và cuối đủ dưỡng chất cần thiết
Tham khảo: chính sách dinh dưỡng cho bà bầu
Thực deals ngày mang lại bà bầu:
Theo các chuyên viên dinh dưỡng Việt Nam: nhu cầu về năng lượng, protein, hóa học béo, glucid dành riêng cho thanh nữ mang bầu theo từng đội tuổi với thời kỳ với thai theo quý, như sau:
Nhu cầu đề xuất năng lượng (kcal/ngày).
| Nhóm tuổi | Hoạt cồn thể lực nhẹ | Hoạt động thể lực trung bình |
| 20-29 tuổi | 1.760 | 2.050 |
| 30-49 tuổi | 1.730 | 2.010 |
| Phụ đàn bà có thai 3 tháng đầu | +50 | |
| Phụ người vợ có thai 3 mon giữa | +250 | |
| Phụ bạn nữ có thai 3 tháng cuối | +450 |
Ví dụ: 1 quả trứng mang đến 7 – 10g protein; 100g thịt nạc thăn cho đôi mươi g protein.
Nhu cầu khuyến cáo lipid (g/ngày): với nhóm tuổi 20-29 tuổi: là 46-57g lipid/ngày; với đội 30 - 49 tuổi: là 45- 56g/ngày. Nếu tất cả thai 3 mon đầu: thêm 1,5g; 3 tháng thân thêm 7,5g; 3 tháng cuối: thêm 15g lipid/ngày.Vì dụ: 30g dầu = 24ml tương tự 5 muỗng cafe (tỉ trọng dầu = 0,8).
Nhu cầu khuyến cáo glucid (g/ngày) : với team tuổi 20-29 tuổi: là 320-360g glucid/ngày; với nhóm 30 - 49 tuổi : là 290-320g/ngày.Nếu có thai 3 mon đầu: thêm 7-10g; 3 tháng thân thêm 35-40g; 3 tháng cuối: thêm 65-70g glucid/ngày.Vì dụ: 1 bát cơm bao gồm 45g glucid.
Cách tính: bởi vì 1g protein (chất đạm) đến 4Kcal; 1g lipid (chất béo) đến 9Kcal ; 1g glucid(bột đuờng) đến 4Kcal, mẹ ý muốn tính mình ăn uống bao nhiêu calo thì phụ thuộc vào số lượng thức phẩm: mình ăn uống 100 gam thịt, sẽ sở hữu được 20 g protein, sẽ hỗ trợ 20*4=88Kcal. Nếu như tất cả tổng số calo có nhu cầu về protein, về lipid về glucid là bao những gam, từ bỏ đó chị em sẽ tính ra con số thịt xuất xắc cá xuất xắc gạo nhưng mình đề xuất đưa vào. Bà mẹ có thể xem thêm bảng thành phần các thực phẩm, trong một trong những tài liệu đều sở hữu ghi rõ: lấy một ví dụ thức nạp năng lượng A cung cấp nhiêu năng lượng, nhiêu gram của protein, lipid, glucid,…
Thực giao dịch ngày cho bà bầu, cơ bản phải đảm bảo:
▪ Ăn sáng: bà bầu rất có thể dùng phở, bún, cháo, súp, bánh mì, bánh nậm,bánh canh... Tùy theo khẩu vị của mình nhưng hoàn hảo không phải bỏ bữa sáng.
▪ Bữa chính:
Nhu cầu trong thời gian ngày mẹ thai cần:
4 mang lại 6 đĩa cơm ( hoặc mỳ, khoai, ngô thay đổi bữa...); 50-60gr thịt (bò hoặc heo hay con gà ...); 70-100gr cá hoặc tôm hoặc cả hai; 100gr đậu hủ; 1 cho 2 bát canh rau, củ, quả; 300 mang lại 500gr trái cây; 2 mang lại 3 thìa coffe dầu ( lạc, mè, gạo, oliu...); 2 đến 3 ly sữa bột hoặc sữa tươi, sữa tự pha như sữa đậu nành, sữa bắp, sữa gạo...Các chuyên viên dinh chăm sóc khuyến cáo: bao gồm thai mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị sữa và chế tác sinh học sữa, tương đương 30g phô mai (2 miếng phô mai), 200ml hộp sữa chua (2 vỏ hộp sữa chua) với 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).
1/ Thực đơn hàng ngày cho chị em bầu sinh hoạt Tam cá nguyệt trước tiên (3 tháng đầu)
Đây là giai đọan hình thành những cơ quan, tổ chức của bầu nhi như tủy sống, não, tim, phổi, gan… bắt buộc thực deals ngày cho bà bầu cần ăn tăng cường các thực phẩm nhiều đạm như: trứng, sữa, thịt,… Nhiều bà bầu mang bầu trong tình trạng bé nghén, mệt mỏi, ngán ăn, bi đát nôn, giận dữ ...Thời gian 3 tháng đầu là thời kì cấu tạo các ban ngành của nhỏ xíu nên rất cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và phải chăng nhưng bà mẹ lại nhỏ nghén, nhiều khi mẹ sụt cân nặng nếu không nỗ lực ăn uống. Trong 3 tháng đầu mẹ có thể tăng 1 mang lại 2 kg nhưng thỉnh thoảng chỉ tăng 0,4 cho 1,7kg.
Vì vậy thực deals ngày cho bà bầu, như trên phải bảo đảm đầy đầy đủ dưỡng hóa học như protein, lipit (cá, thịt, đậu, dầu), can xi, sắt, axit folic, thực phẩm giàu sắt như huyết, gan, thận, trứng, đậu đỏ, rau củ dền đỏ, đu đủ chín, nho..., thực phẩm giàu can xi như cá, sữa, tôm, cua, đậu tương, ..., những loại vitamin, khoáng chất tất cả trong rau, củ, quả chín.
Sữa bột giành riêng cho bà thai cũng là lựa chọn có trong thực giao dịch ngày cho bà mẹ và rất buộc phải cho bà mẹ mang thai trong 3 mon đầu.
Bên cạnh đó, những mẹ không nên ăn mặn, ăn uống gia vị và thức uống bao gồm tính kích yêu thích như ớt, tiêu, chè đặc hay cà phê, ko uống bia rượu, hút thuốc.
Nên biến hóa thực đối chọi cho bà bầu nhằm mục tiêu tạo sự ngon miệng cho mẹ.
Dù căng thẳng bà người mẹ mang bầu trong 3 tháng đầu cố gắng tạo cho bạn sự thoải mái về niềm tin và nỗ lực ăn uống tương đối đầy đủ để tất cả thể đảm bảo sức khỏe khoắn của bà bầu và sự cải tiến và phát triển của con.
Thực đơn gợi nhắc cho mẹ trong giai đoạn này:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | Món mặn: Hoành thánh Trái cây: Táo Thức uống: Sữa tươi | Món mặn: bò kho Trái cây: Chuối Thức uống: Sữa đậu nành | Món mặn: Phở gà Trái cây: Sapoche Thức uống: Nước xay cà rốt |
| Bữa nhẹ | Trái cây: Sắn | Trái cây: Bơ | Thức uống: Sữa tươi |
| Bữa trưa | Cơm trắng Món mặn: Sườn xào chua ngọt Món xào: Măng tây xào giết thịt bò Món canh: Canh khoai mỡ đun nấu tôm Thức uống: Nước cam | Cơm trắng Món mặn: Cá thu kho trà xanh Món xào: Bông túng thiếu xào dầu hào Món canh: Canh mồng tơi nấu tôm khô Trái cây: Ổi | Cơm trắng Món mặn: thịt thăn nạc kho tiêu Món xào: Đậu rồng xào tỏi Món canh: Canh chua nấu bếp tôm Trái cây: Bưởi |
| Bữa xế | Ăn vặt: Ngô (bắp) luộc | Thức uống: Sữa tươi | Ăn vặt: bánh mì bơ tỏi phô mai |
| Bữa tối | Cơm trắng Món mặn: chả giò kho tiêu Món xào: Su hào xào nấm mèo đông cô Món canh: Canh chua giết băm Trái cây: Thanh long | Cơm trắng Món mặn: Đậu phụ dồn thịt nóng cà Món xào: Mực xào nên tỏi Món canh: Canh cua rau xanh đay Trái cây: Dưa hấu | Cơm trắng Món mặn: Thịt trườn xào khoai tây Món luộc: bí luộc Món canh: Canh khoai sọ thổi nấu tôm khô Trái cây: Kiwi |
| Bữa khuya | Ăn vặt: Bánh quy ngũ cốc | Thức uống: Ngũ cốc dinh dưỡng | Sữa chua |
Tham khảo: bà mẹ nên ăn gì trong 3 tháng đầu
2/ Thực đơn hàng ngày cho người mẹ bầu sinh hoạt Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa):
1 dòng bánh chưng bé dại hoặc một lúc bánh tét (hoặc bánh gạo, 1 bắp ngô, củ khoai...); 400ml sữa, nước dừa, sữa đậu;Chia nhỏ dại bữa ăn thành 5 - 6 bữa thay do 3 bữa. Không nên bỏ bữa, nhịn ăn.
Nguyên tắc bà bầu bầu cần nhớ và triển khai trong 3 tháng giữa thai kỳ:
Ăn thêm những thực phẩm giàu canxi để đảm bảo cho hệ xương bà bầu và phát triển xương bé; bổ sung cập nhật thức ăn chứa i ốt, phốt pho (rong, tảo,thịt nạc, xương...); Uống các nước, tránh ăn uống mặn để phòng ngừa phù, tránh ăn quá ngọt đề phòng bị đái toá đường trong bầu kì; Ăn thực phẩm giàu sắt (gan, huyết, thịt thăn nạc ...) để dự phòng thiếu máu, thiếu thốn sắt, uống viên sắt cùng vitamin theo hướng dẫn của chưng sĩ; Tránh ăn thực phẩm ôi thiu, sinh sống và rất dễ khiến dị ứng ngăn ngừa sẩy thai; hạn chế dùng hải sản có rất nhiều thủy ngân (cá biển cả như cá ngừ...); giảm bớt thực phẩm các chất béo, thức ăn đủ dầu (đồ rán rán), né tăng cân trên mức cần thiết sẽ gây khó khăn khi sinh. Ăn các chất béo an lành từ các loại hạt (đậu lạc, mè, óc chó) cùng cá hồi, nên nạp năng lượng cá hồi, cá bố sa tuần 2-3 lần để bổ sung omega 3 giúp não bé xíu phát triển tốt.Trong 3 mon giữa nhu cầu dinh dưỡng cần quan trọng chú trọng đến sự trở nên tân tiến nhanh khỏe mạnh của nhỏ nhắn và tăng cân của mẹ, do vậy thực đối chọi cho bà bầu cần phải hợp lí. Có thai 3 mon giữa, năng lượng hỗ trợ tăng thêm 250 kcal/ngày, để dễ dàng mẹ đề xuất nhớ tương tự 1 chén cơm và thức ăn uống cần ăn thêm nhé.
Thực đơn nhắc nhở cho mẹ trong quá trình này:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | Món mặn: Bún bò Trái cây: Chuối Thức uống: Nước mía | Món mặn: Hủ tiếu Trái cây: Táo Thức uống: Nước cam | Món mặn: Phở bò Trái cây: Ổi Thức uống: Sữa đậu nành |
| Bữa nhẹ | Thức uống: Sữa tươi | Ăn vặt: Bánh yến mạch Thức uống: Sữa đậu nành | Ăn vặt: Khoai lang luộc |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt Món mặn: Cá hồi nóng teriyaki Món xào: Măng tây xào tỏi Món canh: Canh cải ngọt thịt băm Thức uống: Nước xay canh dây | Cơm gạo lứt Món mặn: Sườn ram Món xào: Khoai tây xào cà rốt Món canh: Canh hến nấu bếp chua Trái cây: Cherry | Cơm trắng Món mặn: Tôm rim thịt Món xào: Cải thìa xào dầu hào Món canh: Canh củ sen đuôi heo Trái cây: Bưởi |
| Bữa xế | Ăn vặt: hạt hạnh nhân | Ăn vặt: trái cây dầm | Ăn vặt: Nho khô |
| Bữa tối | Cơm trắng Món mặn: Món xào: Món canh: Canh rong biển khơi đậu hũ Trái cây: Ổi | Cơm trắng Món mặn: Cá nục nóng cà Món xào: trườn xào cần tây Món canh: Canh cải bó xôi làm thịt băm Trái cây: Dưa lê | Cơm trắng Món mặn: Thịt bò xào khoai tây Món luộc: bí luộc Món canh: Canh cá diêu hồng nấu nướng ngót Trái cây: Lê |
| Bữa khuya | Ăn vặt: Bánh quy ngũ cốc | Thức uống: Ngũ cốc dinh dưỡng | Ăn vặt: Sữa chua |
3/ Thực deals ngày cho bà bầu bầu nghỉ ngơi Tam cá nguyệt lắp thêm 3 (3 mon cuối):
Giai đoạn 3 tháng cuối kỳ mang thai là giai đoạn tốc độ phát triển cân nặng của thai nhi cấp tốc nhất, thai nhi cải cách và phát triển mạnh vào cuối tháng thứ 7 và trọng lượng khoảng 1.230gr, chuyển động trong bụng mẹ, mang lại tháng cuối bầu nhi tạo thêm 3000gr và bà bầu bầu tăng trường đoản cú 4 cho 5 kilogam trong 3 mon cuối và đạt số khối lượng cần tăng trong suốt thai kỳ đến cuối tháng thứ 9 là từ bỏ 10 cho 12 kg. Vì vậy mẹ bầu cần duy trì chế độ nhà hàng siêu thị tốt, đảm bảo vệ sinh, hợp lí để cung ứng dinh dưỡng mang đến sự trở nên tân tiến hoàn thiện của bé xíu và sẵn sàng sức khỏe mạnh cho bà bầu để sinh nở.
Thời gian này cơ thể mẹ bầu ngày 1 nặng nề vị bụng to, tránh việc ăn vượt no.
mỗi ngày nên ăn uống 4 mang lại 5 bữa ngoài bữa tiệc sáng; Tiếp tục cung ứng đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn mỗi ngày như 3 tháng đầu và giữa; Ăn thêm thực phẩm giàu can xi và phốt pho (có những trong sữa, cá hồi, súp lơ xanh, phô mai...). Trong thời gian này nhiều mẹ bầu bị loài chuột rút vày thiếu can xi, phốt pho do vậy buộc phải bổ sung; Ăn thêm những thực phẩm có công dụng lợi tiểu như dưa hấu, dưa leo, đậu đỏ, hành tây...; Uống nhiều nước, tinh giảm muối; Ăn thêm cá giàu chất béo (cá basa, cá hồi, cá chép…) giúp trở nên tân tiến não bầu nhi tăng chỉ số IQ vào tương lai; tăng cường rau xanh, hoa quả; Hạn chế các đồ nạp năng lượng vặt ít dinh dưỡng.Có thai 3 mon cuối là năng lượng cung cấp tăng thêm 450 kcal/ngày, để dễ dàng và đơn giản mẹ cần nhớ tương tự 2 chén cơm và thức ăn, bà mẹ cần ăn uống thêm nhé.
Mẹ cần lưu ý, thực đơn hàng ngày cho người mẹ là phổ biến cho vớ cả thiếu phụ có sức mạnh và phát triển khung hình bình thường, vì chưng vậy phần nhiều trường hợp thanh nữ dưới 35kg, cao bên dưới 145cm hoặc béo phệ hoặc đang khám chữa bệnh yêu cầu đến khám đa khoa càng nhanh chóng càng giỏi ngay khi phát hiện sở hữu thai nhằm nhận bốn vấn chăm sóc ăn uống tương xứng hơn từ chuyên gia dinh dưỡng.
Như vậy nhìn trong suốt thời kỳ có thai nhằm bảo vê xuất sắc sức khỏe mạnh của bà mẹ và sự phát triển của nhỏ xíu thì ngoài việc khám thai định kỳ, tiêm chủng vắc xin chống uốn ván, dọn dẹp và sắp xếp thai nghén, chuẩn bị tinh thần tốt, lao cồn và nghỉ ngơi thích hợp lý... Thì việc cung cấp một cơ chế ăn uống đảm bảo đầy đủ hóa học dinh dưỡng, những chất vi lượng là rất quan trọng cần được để ý và quan tiền tâm đặc biệt của người thân trong gia đình và mẹ mang thai.
TLTK: phía dẫn quốc gia về bồi bổ cho thiếu nữ có bầu và mẹ cho nhỏ bú (Ban hành kèm theo quyết định số 776/QĐ-BYT ngày thứ 8 tháng 3 năm 2017 của cục trưởng cỗ Y tế)
Thực đơn gợi nhắc cho người mẹ trong quy trình này:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | Món mặn: Bánh canh giò heo Trái cây: Táo Thức uống: Sữa tươi | Món mặn: bò né Trái cây: Cam Thức uống: Ngũ cốc | Món mặn: Hủ tiếu mực Trái cây: Ổi Thức uống: Sữa đậu nành |
| Bữa nhẹ | Thức uống: Sữa đậu nành Ăn vặt: Nho khô | Thức uống: Sữa tươi Ăn vặt: Khoai lang luộc | Thức uống: Ngũ cốc dinh dưỡng Ăn vặt: Sữa chua |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt Món mặn: Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh Món xào: Hẹ xào đậu hũ Món canh: Canh mướp đắng (khổ qua) nhồi thịt Thức uống: Nước ép cà rốt Trái cây: Quýt đường | Cơm gạo lứt Món mặn: Sườn nướng mỡ thừa hành Món xào: giá chỉ xào giết bò Món canh: Canh túng thiếu xanh làm thịt băm Thức uống: Nước nghiền củ dền Trái cây: Bơ | Cơm trắng Món mặn: giết mổ kho trứng Món xào: Mướp xào tôm khô Món canh: Canh cá thác lác thì là Trái cây: Cam |
| Bữa xế | Ăn vặt: Đậu hũ con đường | Ăn vặt: Bánh quy ngũ cốc | Ăn vặt: hạt hạnh nhân Thức uống: Sữa đến bà bầu |
| Bữa tối | Cơm trắng Món mặn: Mực rim nước mắm Món xào: Cà tím nướng mỡ hành Món canh: Canh túng thiếu luộc Trái cây: Dưa lưới | Cơm trắng Món mặn: Cá thu chiên Món xào: quả khổ qua xào trứng Món canh: Canh cải bắp thịt băm Trái cây: Bưởi | Cơm gạo lứt Món mặn: Gà rán nước mắm Món xào: Đậu rồng xào tỏi Món canh: Canh xà lách xoong tôm khô Trái cây: Dưa hấu |
| Bữa khuya | Ăn vặt: Bánh yến mạch Thức uống: Ngũ ly dinh dưỡng | Ăn vặt: phân tử óc chó Thức uống: Sữa cho chị em | Ăn vặt: trái cây dầm |
Bí quyết ăn uống để nhỏ lớn, bà bầu bầu ko tăng cân
Mẹ rất có thể lo ngại việc tăng cân không điều hành và kiểm soát hoặc bị ám ảnh bởi ý niệm "ăn mang lại hai người". Bên trên thực tế, người mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn vặt lành mạnh tùy sở trường và hoàn toàn hoàn toàn có thể kiểm soát khối lượng thai kỳ của bản thân mình với những xem xét sau:
tiêu giảm ăn ngoài: bài toán này giúp bà mẹ tránh dung nạp phần đông thức nạp năng lượng không đảm bảo đảm sinh, các chất phụ gia, bảo quản... Tinh giảm ăn mọi đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ: Giúp mẹ tránh gây áp lực đè nén cho dạ dày với hệ tiêu hóa gây nên tình trạng ợ rét trong quá trình mang thai. Hạn chế ăn ngọt, tinh bột: Giúp chị em giảm tỉ lệ phạm phải tiểu mặt đường thai kỳ. kị ăn các thực phẩm có tính hàn: mọi thực phẩm này dễ làm cơ thể mẹ lan truyền lạnh, dễ đau bụng đi xung quanh như: đu đủ xanh, lô hội (nha đam). Giảm bớt lượng muối thực hiện trong thực đối kháng mỗi ngày: việc này giúp chị em tránh hiện tượng kỳ lạ sưng phù, tích nước nghỉ ngơi các phần tử trên khung người gây tăng cân, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ lưu ý nhé. tiêu giảm uống nước đá lạnh để giảm nguy cơ tiềm ẩn bị viêm họng cùng bị teo thắt ngày tiết mạch. Sử dụng các loại lương thực chức năng: Giúp bổ sung cập nhật đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà mẹ bầu trong veo thai kỳ như: choline, omega 3, canxi, tuyệt sắt. Để phần đông thực phẩm tác dụng này đạt được công dụng tốt nhất, bà bầu bầu nên xem thêm sự support của chưng sĩ trước, mẹ nhé! Ăn nhiều bữa: người mẹ nên ăn 5 hoặc 6 bữa trong ngày thay bởi chỉ ăn uống 3 bữa chính như trước đó đây. Mỗi bữa bà mẹ nên ăn vừa đủ, không cần phải ăn quá no. Với gia tốc và lượng nạp năng lượng mỗi bữa do vậy sẽ hạn chế được vụ việc ăn không điều hành và kiểm soát ở một vài mẹ. ở kề bên đó, bao tử của mẹ cũng sẽ làm việc ít hơn nên hấp thụ cùng tiêu hóa thức ăn tốt hơn.Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho người mẹ bầu
Theo trang thông tin sức mạnh của chính phủ nước nhà Hoa Kỳ, trong quy trình chọn thực phẩm bồi bổ trong bầu kỳ, bà mẹ bầu đề nghị tránh:
mọi thực phẩm còn sống: hàu sống, sashimi, trườn tái,... Thực phẩm các chất phụ gia: đồ vật hộp, xúc xích, dăm-bông, giết mổ nguội,... Sữa cũng giống như các chế phẩm từ sữa như phô mai, yogurt không qua tiệt trùng. Nước trái cây không qua tiệt trùng. rau xanh sống: salad, giá chỉ sống, rau nạp năng lượng kèm,...Thực đơn hàng ngày cho người mẹ không tăng cân
Như đã đề cập, bà bầu nên phân chia ra ăn uống nhiều bữa trong thời gian ngày để bổ sung cập nhật đủ lượng calo bắt buộc thiết, giảm bớt tích lũy mỡ chảy xệ thừa với lượng đường trong huyết cao. Cùng với cách nạp năng lượng này, thai nhi cũng được cung cấp đủ hóa học dinh dưỡng.
Cụ thể, những bữa ăn trong ngày của mẹ sẽ được chia ra như sau: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, ban đêm – bữa phụ đêm.
Để mẹ ăn đủ chất nhưng không tăng cân, thực đối chọi cần được bảo đảm như sau:
Tinh bột: nên bữa sớm với khoai lang hoặc bánh mì. Một ngày nên nạp năng lượng 2-3 dĩa cơm Thịt: từng món thịt nên ăn 2-3 bữa trong tuần. Bà bầu nên ăn đa dạng mẫu mã các một số loại thịt, đặc trưng là thịt bò. Cá: mỗi món cá nên nạp năng lượng 2-3 bữa vào tuần. Người mẹ nên ăn nhiều mẫu mã các nhiều loại cá như cá hồi, cá rô, cá chép,... Mẹ cũng nên đa dạng hóa cách chế biến như luộc, nấu canh, kho, hấp,... Rau: đây là món luôn luôn phải có trong các bữa ăn. Mẹ nên lựa chọn những loại rau gồm màu đậm bởi vì axit folic có trong những loại rau này hỗ trợ rất tốt cho hệ thần kinh của bé. Trứng: một tuần bà mẹ nên nạp năng lượng từ 3-4 trái trứng Sữa: mẹ bắt buộc uống 1 lít sữa tươi không đường, tương đương 2-3 ly hàng ngày và yêu cầu uống sau khoản thời gian ăn bữa tiệc chính 2 tiếng. Hoa quả: mẹ tất cả thể bổ sung hoa trái trong cả bữa chính lẫn bữa phụ. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm cho nước nghiền trái cây tốt sinh tố nhằm uống.Nước: cơ thể chị em cần nạp đủ 2-3 lít nước từng ngày. Lượng nước này bao hàm cả nước trong những bữa ăn uống như nước canh, súp, trái cây,...
Cách bổ sung sắt cho mẹ an toàn
Cách bổ sung canxi theo từng quy trình tiến độ trong thai kỳ
Nếu người mẹ còn ngàn câu hỏi đang do dự cần lời giải đáp, hãy hối hả gửi ngay câu hỏi của mình về cácChuyên gia healthforinsure.com®nhé!
