Bạn là phái nam và muốn nâng cấp vóc dáng hiện tại của chính bản thân mình sao cho cân đối, các cơ hiện rõ mà không bắt buộc quá như lực sĩ? Bạn băn khoăn về sức khỏe của chính mình vì thể trạng quá ốm yếu, hay stress thiếu sức sống? Ngoài chế độ ăn uống đúng theo lý không thiếu thốn dinh dưỡng, theo bạn nam giới nên tập tành môn như thế nào để tăng cường sức khỏe với sự dẻo dai? Yoga ngày nay rất phổ biến trên toàn thay giới, theo bạn phái nam có phù hợp với bộ môn này không?
Yoga giúp nâng cấp sức khỏe tinh thần và thể chất; hãy thuộc xem công dụng 10 tư thế Yoga cho phái nam hay nhất!
Yoga không chỉ dành cho thiếu nữ mà còn cho cả bầy ông. Phần đông quý ông hoàn toàn có thể đạt được một vài thành quả to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thiệt vậy, nam giới đạt được nhiều tiện ích hơn xuất phát từ 1 vài bốn thế Yoga nhất thiết so với con gái giới, phụ thuộc vào những thớ cơ săn chắc và phệ hơn. Thường niên có hàng nghìn triệu người tìm đến Yoga như là một trong liệu pháp chữa trị trị bệnh dịch và tìm lại sự bình yên trong lòng hồn. Các bạn đã tập chưa?
Hương Anh Yogaxin reviews 10 tư thế Yoga cho phái mạnh hay nhất, thử thách và giúp tăng tốc sự dẻo dẻo và săn chắc của chân, hông, ngực, nhị vai và xây dựng những cơ đến toàn cơ thể.
Bạn đang xem: Các bài tập yoga cho nam
1. Bốn thế Yoga đứng gập fan phía trước
Uttanasana hay bốn thế đứng gập tín đồ phía trước giúp không ngừng mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thách thức tư ráng này trở bắt buộc thú vị rộng với phần lớn người nam giới không thể uốn cong. Nếubạn quan trọng chạm giỏi tay xuống sàn, hãy duy trì hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá chân hoặc dùng tất cả khối Yoga để tinh giảm khoảng cách.
2. Tư thế Yoga chiến binh
Tư rứa này góp duỗi những khớp xương cho nam giới ở ngẫu nhiên chỗ nào yêu cầu nhất – hông cùng hai vai. Khi thực hiện đúng tứ thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe khôn xiết tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo gần như vùng gối, giúp tăng sự bền vững và kiên cố và bảo vệ những khớp xương dễ dàng tổn thương lúc tập luyện những môn thể thao shop cao. Nếu như bạn mong ao ước cơ vai mạnh mẽ hơn? Hãy cố gắng giữ bốn thế này trong tầm 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không khi nào hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ xứng đáng cho phụ nữ tập.
3. Tư thế Yoga ghế ngồi
Quay ngược trở lại thắc mắc liệu Yoga bao gồm phải là nhu yếu thiết thực cho mọi chàng trai “cứng”? tư thế số chỗ ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng bắt buộc phát khóc lên. Nó cực kì hữu ích đến cơ tư đầu, mắc cá, mông với hai vai vào khi không ngừng mở rộng cơ ngực góp tăng sự vững chắc. Đồng thời góp kích thích các cơ bụng.
4. Tứ thế Yoga chó cúi đầu
Tư nạm này sẽ khiến cho bạn đề xuất hét lên. Chó cúi đầu giỏi Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắn chắn của phái mạnh như xương bánh chè, bắp chân, nhì cánh tay, vai, lưng, hôngvà không những thế nữa. Hình như nó giúp duỗi khung hình cũng như nâng cấp sức khỏe khoắn cho cánh tay với chân. Thậm chí còn hỗ trợ cho tim cực kỳ nhiều. Nó góp tăng nhịp tim như nâng cao lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi và bớt huyết áp cao.
5. Tứ thế chó ngửa đầu
Một tứ thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp không ngừng mở rộng cơ ngực, tăng sức khỏe vai cùng hai cánh tay. Tứ thế này để giúp đỡ những ai thao tác làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quálâu mỗi ngày bằng phương pháp mở rộng mông cùng cơ hông.
Đối với những ai ưa chuộng những dạng bài bác tập đòi hỏi nhiều sức lực, bốn thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động khung hình và góp duỗi các cơ, tuần trả máu trước lúc bắt đầu. Bên cạnh đó nó cũng giúp ai chạm mặt vấn đề cùng với những trở ngại trong nhịp thở.
Xem thêm: Lốc 10 Bánh Sandwich Bơ Đậu Phộng Kinh Đô Gói 40G Giá Tốt
Bạn gồm cảm dìm một luồng năng lượng tuôn trào trong cơ thể? luyện tập 5 bài tập Yoga mang đến nam tại nhà ở đầu cuối ngay nhé!
6. Tư thế nhỏ thuyền
Một tư thế tăng tốc sức khỏe mạnh khác, bốn thế con thuyền hay Navasana để giúp bạn lập cập đạt được cơ vùng bụng cứng chắc do nó giúp bức tốc cơ hông và xương cột sống. Tứ thế này cực kì hữu ích mang lại những phái mạnh để kích thích tuyến đường tiền liệt và thậm chí là giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.
Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế phi thuyền với năng lực thúc đẩy khối hệ thống tiêu hóa với giữ đầy đủ thức hoạt động trơn tru.
7. Tư thế bé bướm
Baddha Konasana tăng thêm dòng tan cảu tiết tới xương chậu, thận, tuyến đường tiền liệt cùng bọng đái… cùng chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của bản thân mình sẽ giỏi thế nào khi máu được lưu lại thông tới các vùng xương chậu giỏi hơn. Bốn thế nhỏ bướm là 1 trong những cách tốt nhất để tập trung tích điện và chuyển tới mọi vùng cơ quanh hông.
8. Tứ thế nửa cánh chim người tình câu
Hông không lớn ư? tứ thế này đang là tín đồ bạn giỏi nhất. Tứ thế này thật sự là 1 trong thử thách, nhưng bạn phải thả lỏng khung người khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách rất tốt để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép cùng hông. Nó có thể giúp chúng ta khi tham gia vào các chuyển động thể chất, có vác nặng….Một khi giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cho hông, bạn sẽ cảm nhận ra những tác dụng cho sườn lưng dưới và số đông phần không giống của cơ thể.
9. Bốn thế cầu
Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để nâng cấp các thớ cơ của thân trên, nhưng tứ thế cầu có thể giúp mở rộng khung hình trên cùng giải phóng những cơ. Dù các bạn có phân biệt hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và hoàn toàn có thể gây mang đến các hoạt động thể chất thách thức hơn.
Qua thời gian, bốn thế cầu sẽ tạo nên ra nhiều khoảng không gian thân ngực và khiến cho việc thay đổi dể dàng và sâu hơn.
10. Tứ thế tựa tay với ngón chân
Đây là 1 trong những động tác khá khó, dẫu vậy nó để giúp mở rộng lưng dưới nhằm lưu chuyển năng lượng tự bởi hơn cùng nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa. Phụ nữ có thể chiếm số đông trong những lớp học Yoga, nhưng từ từ làn sóng đang biến hóa dần. Không hề ít nam giới đang dần dần tập các động tác choãi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng.
Nếu bạn có nhu cầu cố nuốm nhưng ít thách thức quá, thử những tứ thế này tận nhà miễn là cảm thấy dễ chịu và thoải mái với ý định này cùng hãy xem Yoga rất có thể giúp gì được cho cuộc sống.
Yoga sẽ mang lại nguồn sinh lực với sức sống hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho bạn. Hãy cùng tập 10 tư thế Yoga xuất sắc nhất, hỡi các quý ông!
