Yến mạch nhằm qua đêm là một trong công thức bữa sáng khá phổ biến bởi vì nó quá nhanh. Các bạn chỉ vấn đề trộn yến mạch cùng với sữa với để trong tủ rét qua đêm mang đến yến mạch nở ra là sáng hôm sau sẽ có ngay bữa sáng đầy dinh dưỡng rồi. Chưa kể mình có thể chế đổi thay món này theo khẩu vị và sở thích của từng người.
Bạn đang xem: Yến mạch ngâm qua đêm
Dưới trên đây mình sẽ lưu ý cho các bạn 5 cách làm yến mạch nhằm qua đêm dễ làm nhưng mà ngon mồm nhé, Đặc biệt là rất phù hợp với những bạn eat clean hoặc đã theo chế độ giảm cân.
1. Giải pháp chọn yến mạch
Các bạn nên lựa chọn yến mạch cán dẹt hoặc cán vỡ, một số loại cán vỡ sẽ nhanh mềm hơn nhưng lại mình khuyên nhủ mọi người mua cán dẹt do hạt nó dày và có thể làm những món không giống nhau hơn.
2. Lựa chọn sữa
Tỉ lệ sữa cho vô yến mạch đã là 2:1 tức thị 2 phần sữa với 1 phần yến mạch. Mà lại mình ko thích ăn quá đặc đề xuất mình thường mang đến 50g yến mạch cùng với 150ml sữa.
Bạn có thể dùng sữa nào cũng rất được nhưng để tương xứng với chính sách ăn tránh thì chúng ta nên dùng sữa hạt không đường nhé. Vừa thêm thêm chất khủng mà vừa nhiều protein thực vật.
3. Chọn vị cho món yến mạch
Tùy trực thuộc vào sở trường của mọi người mà chọn vật liệu khác nhau. Với bản thân mình đam mê nạp năng lượng yến mạch cùng với hoa quả. Chúng ta nên chọn các loại quả mọng hoặc một số loại quả bao gồm vị ngọt hương thơm thơm bạo gan như xoài, dứa tuyệt chanh leo.
Xem thêm: Hướng Dẫn Đăng Ký Bán Hàng Trên Shopee Chi Tiết Cho Người Mới Tham Gia
Độ ngọt: thực hiện độ ngọt thoải mái và tự nhiên từ trái cây là cực tốt nhưng ví như thích hoàn toàn có thể thay vị ngọt bởi mật ong, nước dừa
Hương vị: Cao cao, matcha xuất xắc bơ lạc đang là miếng ghép tuyệt vời nhất cho món yến mạch nhằm qua tối này.
Chất béo: cho thêm các loại hạt như phân tử bí, hạnh nhân, óc chó, tùy an hem nha
4. Cách làm
Trộn các nguyên vật liệu thật đều rồi để hỗn thích hợp vào tủ lạnh phòng mát 8h. Hay là nhằm qua đêm, sáng sau yến mạch vẫn ngấm đều mùi vị và vị ngọt từ các nguyên liệu của bọn chúng ta.
Nếu sợ lạnh, trước khi ăn bạn cũng có thể quay lò vi song sang 1 chút, hương vị sẽ không còn bị tác động quá các đâu nha.
Gợi ý 6 phương pháp yến mạch qua đêm và tính calories cho mỗi phần.
1. Yến mạch mùa hè (calories)
Video hướng dẫn:
Nguyên liệu
50g Yến mạch cán vỡ
130ml sữa hạt
Mật ong/ đường ăn kiêng
1 nửa cốc sữa chua
Hoa quả: vải, chanh leo, xoài
2. Yến mạch bơ lạc hạt phân chia (275 calories)
Nguyên liệu:
1 quả Chuối
100g yến mạch
250ml sữa phân tử hạnh nhân
1 thìa bơ lạc
6g phân tử chia
3. Yến mạch để qua đêm với whey protein
Nguyên liệu:
100g yến mạch
1 trái chuối
½ cup whey protein vị chocolate (whey ngọt rồi bắt buộc không cần cho mặt đường nha những bạn)
4. Yến mạch để qua đêm táo khuyết quế
Nguyên liệu
100g yến mạch
1 quả apple cắt phân tử lựu
2g bột quế (gia sút tùy khẩu vị)
250ml sữa hạt
6g phân tử chia
5. Yến mạch để qua đêm vị coffe (calories)
Nói thật mình thích vị này lắm vày đằng nào mình cũng ăn sáng cùng cà phê, ăn kiểu này 1 công song đường luôn
60g yến mạch
100ml sữa
50ml cà phê
10g ca cao
10g hạt túng bấn hoặc hạnh nhân (tùy)
Trên đây là 5 bí quyết yến mạch nhằm qua đêm cùng với lượng calories cho mỗi loại. Chúng ta hãy lựa chọn công thức phù hợp với phiên bản thân nha.
Đừng quên đăng ký gmail và để được nhận các công thức eat clean mới tiếp tục nhé!
