TẬP GYM NỮ TẠI NHÀ

Mục lục bài viết

Dưới đây là 6 cỗ chương trình anh em hình tại nhà cho nữ đã được các huấn luyện viên áp dụng với mục đích tăng các nhóm cơ cùng luyện tập sức khỏe mọi lúc.

Bạn đang xem: Tập gym nữ tại nhà


Với kế hoạch trình làm cho việc bận bịu thì tuyển lựa tập thể hình tận nhà cho nữ là một trong những lựa lựa chọn không tồi và không hề ít người vẫn có thể thay đổi cơ thể thành công xuất sắc dù chỉ tập tại nhà.

*
*
*
*
*
*
*

Bộ 4: tập dượt yoga trên nhà giỏi cho cơ bụng

Đây là bài bác tập yoga của giảng dạy viên khét tiếng Claire Grieve giỏi cho cơ bụng, cùng Yoga  là một kỹ thuật rất kỳ hiệu quả để củng rứa cốt lõi của người tiêu dùng thông qua sự co thắt đẳng cự.

Bài 1: Bridge Pose (tư cố kỉnh cây cầu):

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*

Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, bạn nghiêng sang bên trái, xoay cánh tay bạn hướng về bên cạnh phải. Chân phải để lên trên chân trái, tay phải đặt dọc thân tín đồ hoặc chống hông của bạn. Duy trì càng lâu càng xuất sắc sau kia đổi bên. Nếu như khách hàng không thể giữ lại cột sống ở chỗ trung lập, hãy quỳ xuống. Giữ trong 30 giây cho mỗi bên.

Bài 2: Kích hoạt mông

Bridge: trong những lúc nằm ngửa, nâng mông lên khỏi sàn như thể bạn đang tạo một cây cầu bởi cơ thể. Hạ tín đồ xuống và tái diễn 10 lần.Single-Leg Bridge: trong khi nằm ngửa, nâng một chân với nâng mông lên khỏi sàn thành tư thế cầu. Giữ mức xương chậu của người sử dụng và cơ lõi của bạn tham gia vào thừa trình. Tái diễn 10 lần /mỗi chân.

Xem thêm: Sửa Lỗi Máy Ảnh Không Nhận Thẻ Nhớ Và Cách Khắc Phục, Sửa Lỗi Máy Ảnh Không Nhận Thẻ Nhớ

Side-Lying Leg Lifts: trong những khi nằm nghiêng, nhàn nâng chân trên lên, duy trì ngón chân nhắm tới phía trước. Tái diễn 10 cho 15 lần/ từng bên.Band “Monster” Walks: Tròng một dây thun phông quanh mắt cá chân của bạn, đi bộ sang một bên mà không nhằm 2 chân các bạn chạm vào. Giữ đến đầu gối của người sử dụng cong cùng đừng để chân bung thoát khỏi dây. Tái diễn 10 cho 15 lần /mỗi hướng.

Bài 3: cân bằng / vận động chức năng

Single-Leg Deadlift: Đứng thẳng, 2 tay thẳng tự nhiên, teo chân yêu cầu lên. Thủng thẳng hạ rẻ gối chân trái xuống, người hơi ngả về trước, chân cần vẫn teo lên ko để đụng xuống sàn. Duỗi thẳng gối chân trái và trở lại vị trí bạn đầu. Triển khai lặp lại 10 lần.Squats Box: Đưa nhị tay ra trước mặt, uốn nắn cong về vùng phía đằng trước hông, giống như như bạn sẽ ngồi xuống ghế, tiếp đến nâng lên lại. Sử dụng hộp hoặc ghế làm phương châm để tiến hành động tác này. Lặp lại 10 lần.Single-Leg Elevated Split Squat Stand: Đứng đối diện với một băng ghế. Mở rộng một chân ra sau và đặt bàn chân lên băng ghế. Ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong sinh sống đầu gối và hông của đôi bàn chân trước cho tới khi đùi song song với sàn. Đứng và tiến hành 10 reps sau đó đổi chân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Bikini siêu nhỏ và siêu mỏng

  • Vẽ trang trí lọ hoa đơn giản đẹp

  • Truyện h np thô tục

  • Ảnh gái xinh khỏa thân 100%

  • x