Làm Sao Để Ngủ Sớm Vào Buổi Tối

Có đề nghị bạn hiện nay đang bị mất ngủ, cực nhọc ngủ về đêm? ai đang rất cạnh tranh thực dậy vào từng buổi sáng? bạn muốn tìm phương pháp để ngủ sớm cùng dậy mau chóng MỖI NGÀY?


*

Bài viết này là kinh nghiệm ngủ mau chóng trước 10h về tối thức dậy trước 5h sáng của bản thân ạ.

Bạn đang xem: Làm sao để ngủ sớm vào buổi tối

Thói quen thuộc này bản thân đã bảo trì trong một thời gian tương đối dài cùng nay share lại để mọi người tham kháo hén.

Với lại phương pháp này cũng khá nhiều fan đã test nghiệm và thành công. Cầm nên chúng ta có thể yên trung ương về tính công dụng của cách thức này.

Ngủ sớm với dậy sớm thực sự rất dễ.

Nhưng để triển khai điều đó tiếp tục trong một thời gian dài thì thiệt sự không dễ chút nào.

Nên nhớ nhì chữ: “Mỗi ngày”.

Chứ không phải “bữa đực, bữa cái” chúng ta nhớ.

Liệu chúng ta cũng có thể ngủ sớm và dậy nhanh chóng “mỗi ngày” được tốt không?


MỤC LỤC Ẩn

Bạn ngủ sớm cùng dậy nhanh chóng được “mấy lần”?

Mình thấy có không ít người mong mỏi ngủ sớm, dậy sớm nhưng không sao làm được.

Muốn đi ngủ sớm, tổ bà ơi tới 12 tiếng khuya vẫn tồn tại thổn thức mãi.

Nhưng một khi đã ngủ rồi thì tổ bà ơi, rộng 7h sáng rồi mà lại vẫn nướng khét lẹt.

Chắc người nào cũng đã từng rơi vào thực trạng này rồi nhỉ?

Thật ra nhằm ngủ sớm, dậy nhanh chóng rất đơn giản!

Không cần phải tốn tiền cài đặt thuốc ngủ. Vừa mất tiền, vừa sợ sức khỏe.

CÁCH ĐỂ NGỦ SỚM VÀ DẬY SỚM?

Muốn ngủ sớm? Sống an lành cái đã.

Đầu tiên là bạn cần phải có một cuộc sống đời thường lành mạnh dòng đã.

Chắc bạn hơi không thể tinh được về điều này. Thực sự là một cuộc sống bất ổn định về các mặt sẽ là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ về đêm.

#1. Sinh sống lành mạnh như vậy nào?

Theo nghiên cứu của Frank Hu – giáo sư đh Harvard bên cạnh đó là member của Viện Hàn làm cho Khoa học tập Y khoa Trung Quốc. (Cuộc nghiên cứu và phân tích về sức khỏe của 73.196 vào 34 năm cùng của 38.366 nhân viên nam của quốc gia mỹ trong 28 năm).

Kết quả nghiên cứu và phân tích đã được chào làng trên tạp chí “Y học Anh” rằng: “Những người dân có lối sống mạnh khỏe sở hữu 5 thói quen này vẫn sống rất thọ”.

Không thuốc lá lá.Duy trì chỉ số khung hình khỏe mạnh ( Chỉ số IBM buộc phải từ 18.5 24.9)Vận động hằng ngày ít tuyệt nhất là 30 phút.Chỉ uống một lượng rượu tương thích (Nữ từ bỏ 5-10 gram mỗi ngày và nam giới là tự 5-30 gram)Ăn uống lành mạnh

Một người tiếp tục rượu bia, thuốc lá, chính sách sinh hoạt nhà hàng không an lành sẽ khó khăn mà có một sức khỏe tốt. Sực khỏe mạnh không tốt, làm cho điều gì cũng khó.

Bài viết này mình trả sử mọi tín đồ đang sinh hoạt trạng thái bình thường và sung mãn tốt nhất nhé.

Tại sao các bạn khó ngủ sớm cùng dậy sớm, dù khung người vẫn khỏe mạnh?

Tại vì có rất nhiều người gồm sức khỏe tốt vẫn cạnh tranh ngủ như thường xuyên à.

Hôm qua bạn vào giấc ngủ thời gian mấy giờ?

9h? quá sớm

10h? nhanh chóng quá?

11h? Thôi không muộn lắm!

12h. Thôi tý nữa.

12h30. Thôi ngủ đây

1h. Thôi tao ngủ thiệt đây.

1h30. Tao ngủ thiệt nhá…

2h đêm… 1 con bò, 2 bé bò, 3 nhỏ bò, ….


*

nguyên nhân bạn “khó ngủ” về đêm?

Bạn đặt kim chỉ nam ngủ sớm lúc 10h? nằm qua, nằm lại, năm ngửa, nằm xuôi chúng ta vẫn ko ngủ được.

Nhìn lại đồng hồ, má ơi, 2h tối rồi.

Hẳn ai trong chúng ta cũng một vài lần rơi vào tình huống như vậy. Tại sao thế nhỉ?

Theo khung hình học, đó là do khung hình của bạn chưa nghỉ ngơi trạng thái thư giãn nhất.

Hãy hình dung như thế này. Vào buổi sáng, cơ thể bạn như một quả căng bóng tròn. Lượng khá trong quả bóng sẽ ở tâm lý căng nhất.

Và càng về đêm, nó đề xuất xì hết hơi ra.

Đến lúc nào không còn khá nữa, chính là lúc bạn bước đầu vào giấc ngủ, chuẩn bị cho quy trình nạp lại năng lượng.

Nhiều người thường khó ngủ về đêm. NGUYÊN vày là họ không xả không còn hơi QUẢ BÓNG của họ.


*

*

*

Thói quen làm việc sau 9h khiến bạn cạnh tranh ngủ

Có cần gần hơn 10h đêm mà các bạn vẫn còn giúp việc?

Có phải chúng ta đi ngủ nhưng mà vẫn lướt năng lượng điện thoại?

Có phải bạn đi ngủ nhưng vẫn cân nhắc trằn trọc về vấn đề gì đó?

Chúng ta hay đi ngủ nhưng vẫn mạng những cảm xúc: buồn, vui, giận, sỡ hãi vào giấc ngủ. Trái bóng của người tiêu dùng chẳng nhưng không xẹp, mà sót lại được bơm vào.

Nó khiến bạn trở về tinh thần hưng phấn. Cũng chính vì thế làm sao mà ngủ được!

Vì vậy, phương án dành mang lại “dân mất ngủ” là khai thông mặt đường ống.

Bạn cần những “bí cấp bách võ công” để phá vỡ lẽ “cục …” tạo tắc nghẽn.

Một khía cạnh là “xì hơi” ra. Đồng thời kị xa phần đa thứ “bơm hơi” vào quả bóng của bạn.

Bằng phương pháp nào? bạn dạng thân mình từng là người đi ngủ sớm khôn cùng khó.

Nhưng tiếng ngủ sớm đổi mới thói quen thuộc như “xơi cơm hằng ngày” vậy.

Không nghịch ^_^.

MẸO ĐI NGỦ SỚM

Bước 1: Xì hơi quả bóng.

Để xì hơi quả bóng của người sử dụng ra ngoài, tất tần tật, các bạn có thể:

#1. Tắm trước lúc đi ngủ (Tham khảo thôi nhé)

Bản thân mình thường đi rửa mặt trước tiếng đi ngủ khoảng một tiếng. Tuy nhiên chỉ vào mức trời hè lạnh buốt thôi nha.

Những hôm trời giá thì đừng tắm he.

Tắm trước giờ đồng hồ đi ngủ vẫn giúp khung hình mình được thư giãn và giải trí rất nhiều. Chắc bạn cũng cần thừa nhận vấn đề này phải không?

Sự dễ chịu và thoải mái này để giúp quả bóng trong các bạn xả hơi ra siêu nhiều.

Trong thời gian tắm, chúng ta cũng có thể bật vài bài nhạc mình thích cho chất xám thư thái.

Sau khi tắm ngừng thì làm cái gi nữa?

#2. tính từ lúc sau giờ đồng hồ đi tắm, mọi các bước liên quan mang lại thiết bị năng lượng điện tử nên dừng lại.

Đây là vấn đề bạn đề nghị làm nếu muốn ngủ sớm. Thực tế thì đa phần mấy chúng ta trẻ thường sẽ có thói thân quen lướt điện thoại trước giờ đi ngủ. Thậm chí còn còn tắt đèn nữa.

Việc áp dụng điện thoại, laptop để triển khai việc chủ yếu lại là thứ khiến cho bạn không thể ở trạng thái thư giãn.

Não bộ các bạn vẫn đề nghị làm việc.

Mắt thì bị ánh nắng xanh kích thích gây khó ngủ.

Sự căng thẳng mệt mỏi lại đến.

Quả bóng lại bơm được bơm căng.

Nhưng thực sự là: câu hỏi bạn núm làm thêm cũng chẳng góp năng suất các bước của bạn giỏi hơn đâu.

#3. Định giải pháp Parkinson

Theo định cách thức Parkinson, bọn họ thường kéo dài thời gian trả thành quá trình theo khoảng thời gian tương ứng.

VD: các bạn sẽ hoàn thành một viết luận văn vào 3 tháng. Cùng nếu chỉ mang lại 3 tuần, chúng ta có thể hoàn thành nó.

Thực sự nếu như bạn thao tác làm việc năng suất, bạn có thể giải quyết dứt toàn bộ các bước vào ban ngày.

Việc chúng ta cố dành riêng nhiều thời hạn buổi tối để gia công việc chỉ chứng tỏ là chúng ta bận rộn.

Chứ không giúp ích gì nhiều cho việc nghiệp của bạn. Tại sao?

Bộ não họ càng về tối càng làm việc kém hiệu quả. Câu hỏi bạn nỗ lực làm bài toán chỉ khiến cho bạn thêm mệt mỏi.

Chất lượng quá trình thì vẫn vậy.

Hơn cố nó còn ảnh hưởng đến buổi thao tác vào ngày hôm sau.

Thế nên, chớ cố thao tác làm việc vào buổi tối. Hãy dành thời gian đó để thư giãn và NGỦ SỚM.

#4. tiêu giảm sử dụng smartphone khi sẽ leo lên giường.

Có nhiều bạn đã lên chỗ ngủ rồi nhưng mà vẫn sử dụng điện thoại cảm ứng để giải trí.

Giải trí gì tiếng này nữa?

Nếu các bạn khó ngủ, hãy nhớ lại xem mình có hay dùng điện thoại cảm ứng lướt facebook trước khi ngủ không?

Nếu gồm thì hãy thay đổi nhá.

Nói kết luận là:

– SAU 9H DỪNG MỌI CÔNG VIỆC LẠI.

– ĐÃ LEO LÊN GIƯỜNG, KHÔNG SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI.

Quay trở lại, sau thời điểm tắm thì làm gì?

Bước 2: trèo lên giường.


Có một số vận động mà bạn có thể làm. Riêng đồng bọn mình thấy những việc này cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa đó là phần đa thói quen rất tốt của những người dân thành công.

cách để ngủ sớm và dậy sớm

#1. Đọc sách

#2. đồ mưu hoạch

#3. Nghe audio

#4. Suy xét một mình

#5. đổi mới công việc.

#6. Thiền định

#7. Nghe nhạc relaxing

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn 1 hoặc những hoạt động, miễn là các bạn thích.

Tất cả những hoạt động trong danh sách trên đều thư giãn và giải trí cả. Không chỉ có vậy là, tốt nhất có thể cho sự nghiệp và cuộc sống của bạn.

Việc của khách hàng là cứ hiểu sách, thiền định, lập kế hoạch, nghe nhạc… đến đến bao giờ bạn cảm thấy bi hùng ngủ thì thôi.

Xem thêm: Cách Nấu Chè Trôi Nước Ngũ Sắc Ngon Ngọt Lại Đẹp Mắt, Cách Làm Chè Trôi Nước Ngũ Sắc Từ Màu Tự Nhiên

Đừng ép bạn phải leo lên giường với ngủ ngay.

Bởi điều này sẽ khiến cho bạn bị căng thẳng. Đó là lý do tại sao ta không nên nhìn đồng hồ đeo tay khi ngủ. Bởi vì nó khiến bạn bất an. Mà không an tâm thì làm thế nào mà ngủ được.

Làm theo mình rất nhiều điều này, mình tin chúng ta cũng có thể ngủ sớm rất giản đơn dàng.

Bạn có đồng ý với mình điều ấy không?


OK, vậy là chúng ta đã biết phương pháp để NGỦ SỚM, và còn DẬY SỚM thì sao?

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ DẬY SỚM lúc BẠN ĐÃ NGỦ SỚM?

Thực sự thì. Khi mà bạn ngủ sớm, bạn sẽ tương đối dễ nhằm dậy sớm. Có nhất trí ko :v.

Có phải bạn đang rất nặng nề thức dậy mỗi buổi sáng? Thế thì nên xem lại mỗi tối, bạn ngủ thời điểm mấy giờ? Là 10h? Là 11h? Là 12h?

Nếu bạn là tín đồ hay thức khuya, nếu muốn thức sớm, thì các bạn phải đi ngủ sớm. Ngủ sớm để giúp bạn NGỦ ĐỦ.

Một giấc ngủ xuất sắc là một giấc ngủ đủ.

Khoa học về giấc ngủ

Bạn có biết, giấc ngủ của người tiêu dùng được làm cho từ những chu kỳ ngủ. Theo nghiên cứu, mỗi chu kỳ luân hồi giấc ngủ ra mắt trong vòng 90 phút.

Một người ngủ đủ đang trải qua ít nhất 5 chu kỳ vào từng tối. Tức là 90 phút x 5 = 7,5h mỗi đêm.

Và trong những chu kỳ (90 phút), bạn sẽ phải trải qua 5 giai đoạn:

#1. Ru ngủ

#2. Ngủ nông

#3. Ngủ sâu

#4. Ngủ cực kỳ sâu

#5. Ngủ mơ.


*
Khoa học tập về giấc ngủ

Một giấc ngủ đầy đủ sẽ cần trải qua 5 quy trình tiến độ đó. Đặc biệt là nếu như bạn bị đánh thức vào quy trình tiến độ ngủ vô cùng sâu, các bạn sẽ vô thuộc mệt mỏi.

Đó là tại sao tại sao nhiều người dù ngủ tương đối nhiều nhưng lúc ngủ dậy lại rất mệt mỏi. Đó là vì bị bị thức tỉnh khi sẽ ở tâm lý ngủ sâu.

Vì vậy, mẹo nhằm thức dậy ko mệt mỏi: Ngủ đủ 5 chu kỳ =>7h30 phút. (Cộng thêm khoản thời gian trừ hao trước khi chúng ta rời vào giấc mộng là 15 phút => bạn phải ngủ 7h45 phút từng đêm)

VD: nếu như bạn ngủ thời điểm 9h tối, bạn nên được đặt báo thức vào lúc 4h45 phút sáng.

Nhưng tin mình đi, khi chúng ta đã rèn luyện cho chính mình thói thân quen này, bạn sẽ không rất cần được báo thức nữa. Chúng ta sẽ tự động thức giấc.

CÁCH ĐỂ DẬY SỚM VÀ NGỦ SỚM

Và sau đây là những mẹo nhỏ dại để bạn thuận lợi bước vào giấc ngủ hơn:

#1. Sẵn sàng một chai nước

Thức dậy, bạn cần uống nước. Nước sẽ giúp loại trừ những chất độc mà cơ thể thải ra sau đó 1 đêm.

Với lại, lúc uống nước, nó sẽ làm cho mát cơ thể, khiến cho bạn tỉnh apple hơn.

#2. Ngồi thiền.

Khi thức dậy, chúng ta có thể thiền định trung bình 5-10 phút. Vì chưng khi thức dậy, cơ thể đang làm việc trạng thái nghỉ trả toàn. Vị vậy, bạn phải tránh vận tải ngay sau thời điểm thức dậy.

Và thiền định để giúp đỡ bạn tránh khỏi điều đó. Không những thế là. Vấn đề này rất có ích cho mức độ khỏe.

Tại sao?

Để bạn thực hành thực tế ngay, bạn có thể tập bài xích tập thiền này. Vừa đối chọi giản, vừa dễ dàng tập.

Công thức 4-4-4-4 (Nhớ là lúc hít vào, không khí bắt buộc xuống bụng nhé):

#1. Hít vào 4 giây

#2. Không thay đổi 4 giây

#3. Thở ra bốn giây

#4. Nín thở 4 giây.


#3. Sẵn sàng chai xịt nước.

Vòi nước này đang để cạnh đầu chóng của bạn. Khi thức dậy, chúng ta có thể xịt tức thì vào phương diện mình nhằm tỉnh hãng apple hơn.

Đây là bí quyết mình học được tự Kênh Web5Ngay với thấy cực kì hiệu quả luôn nha.

OK, nếu bạn đọc sắp tới thì xin chúc mừng bạn. Bạn đã có công thức cách để NGỦ SỚM cùng DẬY SỚM cho phiên bản thân mình rồi đó.

Nhưng có một điều đặc biệt quan trọng bạn nên tự hỏi mình?

Bạn tìm bí quyết ngủ sớm và dậy sớm ĐỂ LÀM GÌ?

Nếu bạn chần chờ bạn dậy sớm để triển khai gì thì tương tự như bạn ăn uống cơm nhưng chẳng cảm giác ngon.

Bạn dậy mau chóng chỉ vì fan khác dậy sớm?

Bạn dậy nhanh chóng vì mong có một sức khỏe tốt?

Bạn dậy sớm bởi vì muốn có tương đối nhiều thời gian hơn?

Bất cứ vì điều gì, bạn cũng đề xuất tìm cho mình một lý do. Bạn phải biết nhiều người đang làm gì.

Nếu bạn chần chừ bạn dậy sớm để triển khai gì, các bạn sẽ không khi nào duy trì lâu . Gồm thể bạn sẽ thức mau chóng được một vài ba hôm đầu.

Nhưng dần dần các bạn sẽ chán nản.

Bởi bạn vẫn chưa trả lời câu hỏi của mình:

Tôi dậy sớm để triển khai gì?

Bản thân bản thân dậy sớm do cảm thấy thích cảm giác yên tĩnh một mình buổi sáng. Sự yên tĩnh các bạn sẽ khó tìm kiếm trong ngày, bên cạnh vào buổi sáng.

Khi phần nhiều người vẫn còn đấy đang mê ngủ. Bản thân thích cảm giác được công ty động. Và thực dậy đã giúp mình có tác dụng được điều đó.

Khi mọi tín đồ còn đang ngủ, tôi đã xỏ giầy và chạy bộ.

Khi mọi bạn còn đang ngủ, mình đã lên dứt kế hoạch cho ngày mới.

Khi mọi người còn đang ngủ, mình đã tìm thấy những điều thú vị vào buổi sáng sớm.

Chính hầu như điều đó, khiến mình hạnh phúc. Vì vậy, mình không nhất thiết phải thúc ép phiên bản thân miễn chống dậy sớm.

Khi các bạn làm một điều gì đó chỉ sẽ được làm, chắc chắn rằng bạn đang rất niềm hạnh phúc vì điều đó.

Còn bạn, nếu như bạn chưa chắc chắn phải dậy sớm làm gì, thì nên tìm cho bạn một lý do.

Và rất tốt là: “Lý cho nên vì vậy bắt nguồn từ phía bên trong con tín đồ bạn, chưa hẳn mọi thứ mặt ngoài”.

Đừng dậy mau chóng chỉ vì bạn muốn thành công.

Vì thành công xa lắm, bạn sẽ nản. Đợi mang đến thành công, các bạn đã bỏ cuộc từ khóa lâu lắm rồi.

Khi các bạn không được ăn một điều gì đó, bạn sẽ đói.

Dậy sớm vị thành công, các bạn sẽ đói nếu hàng ngày bạn không được ăn cái điện thoại tư vấn là “Thành công”.

Nhưng nếu khách hàng dậy mau chóng vì bạn muốn có nhiều thời hạn hơn. Thì việc dậy sớm mỗi ngày, các bạn sẽ được ăn uống cái gọi là “thời gian”.

Sẽ tất cả đến một thời điểm nào đó, bạn không cần phải thúc ép các bạn ngủ sớm xuất xắc dậy mau chóng nữa.

Bởi nó đã trở thành 1 phần thói quen thuộc trong con người bạn.

Như mình hiện tại, nó đã thành một thói quen. Bạn có hình dung ra cảnh: “Ngủ dậy nhưng mà không bắt buộc báo thức”.

Mỗi ngày phần đa ngủ vào một trong những giờ ráng định. Cùng thức dậy vào trong 1 ngày chũm định.

Để desgin một kiến thức nào đó, bạn phải lặp đi lặp lại nó trong một thời gian dài.

Dậy sớm và ngủ sớm cũng vậy.

NGỦ SỚM VÀ DẬY SỚM LÀ CÁCH ĐỂ rứa ĐỔI CUỘC ĐỜI!

Ngủ sớm với dậy sớm mang không hề ít lợi ích. Hãy nói giải pháp khác, rất có thể THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI của bạn.

#1. Mức độ khỏe.

Bạn sẽ có một sức khỏe giỏi hơn nhờ vào thói quen thuộc ngủ sớm với dậy sớm.

Bạn tất cả biết, theo nghiên cứu, việc ngủ nhanh chóng vàthức dậy sớmchiếm tới 70% sức khỏe mỗi người.. Trọng điểm lý, cơ chế ăn uống với dưỡng sinh, mỗi thứ chiếm phần 10%. Chình chính vì vậy mà những người dân ngủ sớm với dậy nhanh chóng thường cực kỳ khỏe mạnh.

#2. Công việc

Hiệu quả công việc mỗi ngày nhờ kia cũng cải thiện hơn khôn cùng nhiều. Ngủ sớm cùng dậy sớm, mang đến nhiều năng lượng sống từng ngày cho bạn hơn hầu hết gì bạn tưởng đấy.

#3. Hạnh phúc

Dậy sớm, các bạn sẽ có dịp chat chit với phiên bản thân mình hơn. Gồm khi nhờ đó mà bạn biến một người thâm thúy hơn, về những phương diện.

Bạn hiểu rõ chính bản thân hơn vày những thời hạn yên tĩnh một mình. Thời gian trước có thể vì công việc bận bịu mà bạn hiếm khi gồm được.

Ngoài ra, theo nghiên cứu của tiến sĩ Joerg Huber tại Đại học tập Roehampton, London, rằng: “Những người dậy sớm thường sống hạnh phúc hơn, cũng như có chỉ số cơ thể BMI thấp rộng so với những người dân không dậy sớm.”.

#4. Thời gian.

Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn. Nhiều thời hạn hơn không chỉ vì chúng ta thức sớm hơn tín đồ khác.

Mà là các bạn sẽ có nhiều năng lương hơn cùng hiệu suất quá trình trong ngày của doanh nghiệp cũng cao hơn.

Chính điều đó để giúp đỡ bạn né lãng phí thời gian theo cảm giác Parkinson mà mình đã nói ở trên.

Và một điều cuối cùng, lúc dậy sớm, các bạn đã chiến thắng một người. Đó là chính bạn dạng thân bạn.

#5. Chiến thắng bạn dạng thân mình.

Bạn gồm biết kẻ thù lớn độc nhất đời người, chủ yếu là phiên bản thân họ.

Đừng suy nghĩ xa vời rằng bạn phải làm những gì to tát.

Chiến thắng bé quỷ lười nhác trong chúng ta cái đã rồi hả tính ha.

TỔNG KẾT – CÁCH ĐỂ NGỦ SỚM VÀ DẬY SỚM

Tóm lại, hy vọng ngủ sớm, hãy thư giãn trước khi đi ngủ. Muốn dậy sớm, hãy ngủ đủ chu kỳ và những mẹo nhỏ tuổi trước và sau thời điểm ngủ để chúng ta có thể dễ dàng dậy sớm.

Thật ra ngủ sớm cùng dậy sớm khôn cùng dễ. Tuy vậy để ngủ sớm với dậy sớm “mỗi ngày”. Lưu giữ nha là “mỗi ngày” thì không dễ dàng chút nào.

Trên trên đây là bài viết về “Cách nhằm ngủ sớm cùng dậy sớm”. Mình hi vọng qua bài viết này, các bạn sẽ có thể tom góp được điều tuyệt ho nào đó từ nội dung bài viết và vận dụng cho thiết yếu mình.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Quận 12

  • Thả rông vòng 1 của gái xinh không mặc áo ngực

  • Pokemon mạnh nhất của satoshi

  • Sách bài tập tiếng anh 6

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.