Hướng dẫn sử dụng whey protein

Sau khi đọc nội dung bài viết hướng dẫn toàn tập Whey Protein là gì, chắc chắn rằng không ít đồng đội tự hỏi uống Whey Protein ra làm sao hay uống Whey Protein thời điểm nào là hợp lý và phải chăng hay cách thực hiện Whey Protein ra sao? Đây là điều dễ hiểu, đặc trưng với những bạn bè mới bè lũ hình. Để bổ sung Protein kết quả cho cơ bắp thì bạn phải biết mình bắt buộc uống bao giờ là tốt. Hôm nay, khỏe khoắn Đẹp sẽ hướng dẫn cách dùng Whey Protein đúng thời điểm hiệu quả nhất cho bằng hữu tập thể hình cố kỉnh vững.

Bạn đang xem: Hướng dẫn sử dụng whey protein

Đối với toàn bộ các đồng đội tập thể hình thì Whey Protein luôn đóng vai trò quan trọng đặc biệt để cung ứng thêm hóa học đạm, tăng sức mạnh, mức độ bền và giúp sản xuất cơ bắp sau khi tập, mặc dù là người bắt đầu hay tín đồ đã có kinh nghiệm lâu năm. Tuy nhiên, chưa phải là cứ uống lúc nào cũng được, để có lấy hết công dụng của Whey Protein, bạn phải ghi nhận nên sử dụng Whey Protein cơ hội nào vào ngày, xung quanh việc bổ sung cập nhật đủ các thực phẩm đựng được nhiều protein cho người tập gym.

Hướng dẫn phương pháp dùng Whey Protein tác dụng nhất trong ngày

Trước khi bắt đầu Khỏe Đẹp khuyên bạn nên xem ngay chính sách ăn uống cho những người tập thể hình từ A-Z nhé!

1. Uống vô buổi sáng

*
Uống vào buổi sớm nhé

Thông hay các anh em tập gym thì phải có một giấc ngủ sâu dài cùng đủ giấc khoảng tầm 8-9 giờ đồng hồ vào buổi tối. Đây là khoảng thời hạn dài nhất trong ngày mà khung người hoàn toàn ko được cung ứng thêm bồi bổ từ mặt ngoài. Bởi vì đó, ngay sau khoản thời gian thức giấc vào buổi sáng sớm và hấp phụ ngay Protein là rất đề xuất thiết.

Không chỉ hỗ trợ các axit amin quan trọng để bảo trì và kiến thiết cơ bắp, protein còn cung cấp năng lượng mang đến cơ thể ban đầu 1 ngày new thật sảng khoái.

Tốt độc nhất hãy cần sử dụng ngay protein hấp thụ nhanh như Whey Protein nhé!

2. Uống trước khi đi tập

*
Tăng cường sức khỏe với Whey trước lúc tập

Có các chuyên trang tập gym, thể hình không nói đến việc cách cần sử dụng Whey Protein trước khi đi tập. Mặc dù không biết tại sao là vì sao, do thiếu sót hay là không thấy cần, nhưng mà Khỏe Đẹp xin đồng ý điều này hoàn toàn sai!!! Như đang nói Whey Protein hỗ trợ rất nhiều tích điện cho cơ thể, vậy thì chẳng có lý do gì nhưng mà không cần sử dụng ngay cả!

Hãy uống Whey Protein trước lúc đi tập 1 tiếng, bạn sẽ cung cấp khá nhiều BCCA và nhiều axit amin thiết yếu khác để giúp cơ bắp cải tiến và phát triển hiệu quả.

Nên sử dụng Whey Protein xuất xắc Trứng trước lúc tập, do đây chính là nguồn Protein dễ dàng hấp thu nhất!

3. Uống sau khi tập

*
Hãy bổ sung cập nhật Whey tức thì 30 phút sau thời điểm tập gym

Như sẽ nói rõ vào ăn trước và sau khi tập thể hình, thời gian 30 phút sau khi tập cực kỳ quan trọng và yêu cầu bạn phải bổ sung ngay protein hấp thụ cấp tốc vào cơ thể.

Sau khi tập xong, enzyme và hocmon vào cơ thể bước đầu tích cực vận động giúp hồi sinh và xây cất lại những mô tế bào cơ bắp đã trở nên phá hủy trong khi tập luyện, đồng thời bổ sung thêm glycogen. Thiết yếu lý này là thời khắc cơ bắp hấp thu RẤT TỐT những dưỡng hóa học mà bạn bổ sung cập nhật vào.

Bằng cách thực hiện whey protein, bổ sung cập nhật các chất dinh dưỡng quan trọng vào cơ thể lúc này, các bạn sẽ nhanh chóng hồi phục và sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo.

Xem thêm: Tổng Kho Cung Cấp Chăn Mùa Hè Sông Hồng Chính Hãng, Chăn Hè Sông Hồng Chính Hãng Rayon Sợi Gỗ

Sau lúc tập, hãy bổ sung Whey Protein, Trứng tốt Carbs dễ dàng và đơn giản (hấp thụ nhanh).

4. Uống giữa những bữa ăn uống (bữa phụ)

*
Bổ sung vào bữa tiệc nhỏ

Việc hấp thu 1 lượng vừa đủ protein giữa những bữa ăn không những giúp tăng tốc cơ bắp, nhưng mà còn duy trì lượng mỡ và trọng lượng khung người cân đối. Đó chính là cách dùng whey protein hiệu quả nhất các bạn phải nhớ!

Protein giúp cung ứng quá trình tạo ra hocmon đường tiêu hóa nên sẽ gây ra xúc cảm đầy bụng hoặc no. Tuy nhiên, Protein từ bỏ sữa (Whey, Casein và sữa tươi) thường xuyên gây cảm hứng thèm ăn uống hơn các nguồn protein khác, đặc biệt khi sử dụng với chất xơ. Vày vậy, nếu còn muốn giữ cân, nên chọn những thực phẩm tất cả chứa 2-3 loại protein nhé.

5. Uống trước lúc đi ngủ

Tốt độc nhất là uống Casein Protein khoảng tầm 30 phút trước khi đi ngủ!

*
Trong lúc nằm ngủ protein để giúp đỡ phục hồi cơ

Không y như Whey Protein là loại protein hấp phụ nhanh, Casein lại là các loại Protein hấp thụ chậm trễ và trường đoản cú từ new giải phóng các axit amin trong nhiều giờ sau khoản thời gian uống kéo dãn suốt đêm trong khi chúng ta ngủ. Cũng chính vì điều này cơ thể bạn sẽ luôn bổ sung cập nhật được cơ bắp dài trải suốt giấc mộng đêm cùng giúp cơ bắp được phục sinh hoàn toàn.

Casein có công dụng chống dị hóa bởi vì nó chứa không hề ít Glutamine với axit amin giúp đảm bảo an toàn cơ bắp. Hãy xem tức thì Glutamine là gì nhằm hiểu bởi vì sao bạn phải nó lúc tập nhé.

Có thể các bạn chưa biết

Tỉ lệ protein nguyên hóa học là 1 trong những tiêu chí cơ bản nhất để so sánh giữa những sản thực phẩm bổ sung cập nhật protein. Tỉ lệ này giúp người tiêu dùng biết được tỉ lệ thành phần protein nguyên chất gồm trong từng sản phẩm.

Cách tính khá đối kháng giản, hãy xem bảng thành phần bồi bổ ở mặt sau từng sản phẩm, rồi vận dụng theo cách làm sau

(Lượng Protein trong 1 lần dùng) / (trọng lượng 1 lần dùng) x 100

Ví dụ, chúng ta lấy 2 chủng loại thử nhé

Nitro Tech Whey Gold

24gram protein/33gram serving form size x 100 = 72.72% protein nguyên chất

Prostar 100% Whey Protein

25gram protein/30gram serving form size x 100 = 83.33% protein nguyên chất

Công thức này chỉ để đối chiếu các thành phầm protein với nhau thôi nhé. Các sản phẩm tăng cân nặng hay tất cả hổn hợp thường chứa đựng nhiều vitamin, chất khoáng khác.

Nếu các bạn là sv hay chưa xuất hiện điều kiện dùng các TPBS thì nên xem ngay lập tức chế độ bổ dưỡng thể hình mang đến sinh viên nhé! Khá bổ ích đó!

Nếu chỉ uống 1 lần vào ngày thì nên uống vào tầm nào?

Chắc chắn là sau lúc tập là lúc đặc biệt nhất; vì sau khi tập xong, khung hình của bạn sẽ tương đối cần các amino axit để hoàn toàn có thể phục hồi và cách tân và phát triển cơ bắp. Sau tập là THỜI GIAN LÝ TƯỞNG để bổ sung Whey Protein. Tuy nhiên sau khi tập chúng ta vẫn có thể đi về nhà, thiết lập thịt bò về nấu và ăn, mà lại thật sự trong khoảng thời gian 30 phút sau thời điểm tập là lúc cơ thể bạn hết sức rất ĐÓI PROTEIN, bởi vậy cơ bắp không thể nào mong chờ tới khi ăn uống và còn tốn thời hạn tiêu hóa được nhé. Tốt nhất vẫn là 1/2 tiếng phải bổ sung cập nhật ngay!

Mỗi Ngày đề nghị phải bổ sung cập nhật bao nhiêu Whey Protein là hợp lý và phải chăng nhất?

Nếu bạn không đi tập gym, thể hình tuyệt ít bè phái dục thể thao tuyệt chỉ muốn bổ sung thêm chất đạm mang đến khỏe hơn 1 tí thì chỉ cần cung cấp 0.8-1.3gram protein/kg trọng lượng khung hình là được.Nếu đồng minh hình, thể hình thì các bạn phải bổ sung 2-3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.Ví dụ, bạn nặng 60kg, ko tập gym thì bổ sung 48-78gram hóa học đạm/ngày. Còn nếu tập thể hình thì bổ sung 120-180 gram hóa học đạm/ngày.

Dừng lại! sau thời điểm đã gạn lọc được sản phẩm Whey xuất sắc nhất, hãy bổ sung cập nhật ngay lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần vào list tập luyện nhé!

Trên đó là giới thiệu về kiểu cách dùng Whey Protein tác dụng nhất trong 1 ngày! Hãy bổ sung nó vào chế độ dinh dưỡng của người sử dụng ngay nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Lời bài hát trung quốc

  • Cây cần sa hoa tím

  • Chụp ảnh concept ma mị

  • Rp7 xịt sên xe được không

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.